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“Bedtime Procrastination” bedeutet, den Schlaf aufzuschieben, um Aktivitäten nachzugehen, für die tagsüber keine Zeit ist. Dabei werden Freizeit- oder Unterhaltungsaktivitäten dem Schlaf vorgezogen.
Der Begriff “Bedtime Procrastination” tauchte erstmals 2014 in einem Artikel auf. Das Wort “Revenge” wurde in China hinzugefügt, um die Art und Weise zu beschreiben, in der Menschen, die lange arbeiten, bis spät in die Nacht aufbleiben, weil das ihre einzige Möglichkeit ist, sich etwas von ihrer Freizeit zurückzuholen.
Die Journalistin Daphne K. Lee machte den Begriff “Revenge Bedtime Procrastination” im Jahr 2020 in einem viralen Tweet populär, in dem sie sagte, dass dies passiert, wenn “Menschen, die keine Kontrolle über ihr Leben tagsüber haben, sich weigern, früh zu schlafen, um in den späten Nachtstunden ein gewisses Gefühl von Freiheit wiederzuerlangen.”
Klingt das bekannt? Lese weiter, um mehr über die Revenge Bedtime Procrastination zu erfahren, über die gesundheitlichen Auswirkungen und darüber, wie du damit umgehen kannst, damit du deinen Schlaf wieder in den Griff bekommst.
Ursachen der Revenge Bedtime Procrastination
Das Aufschieben der Schlafenszeit kommt am häufigsten bei Menschen vor, die lange Arbeitszeiten haben, einen stressigen Job ausüben, studieren oder kleine Kinder betreuen. Sie wissen, dass das Aufschieben des Zubettgehens negative Folgen haben kann, aber sie tun es trotzdem, weil sie die “zusätzliche Zeit”, die sie bekommen, mehr schätzen als die Folgen, die sie befürchten.
Vielleicht sehen sie im Moment das Faulenzen und Fernsehen als einzige Möglichkeit, sich auszuruhen und zu entspannen – und denken nicht an den Preis, den sie am nächsten Tag zahlen werden.
Einige Studien haben gezeigt, dass Frauen im Allgemeinen am stärksten unter Schlafprokrastination leiden. Studien deuten auch darauf hin, dass Menschen, die sich durch Revenge Bedtime Procrastination, zu Prokrastination im Allgemeinen neigen. Dann gibt es Menschen, die von Natur aus zu “Nachteulen” neigen und sich zwingen müssen, am nächsten Tag früh aufzustehen.
Gesundheitliche Auswirkungen von Revenge Bedtime Procrastination
Ob man sie nun Schlafenszeit- oder Schlafprokrastination oder Revenge Procrastination nennt, sie hat im Grunde dieselben Auswirkungen wie Schlafentzug für Menschen, die nur über ein begrenztes Zeitfenster verfügen. Wenn du dich nicht ausreichend ausruhst, kann das deine Leistungsfähigkeit bei der Arbeit verringern, deine Konzentration und dein Gedächtnis verschlechtern und deine Reizbarkeit erhöhen, was zu Konflikten in zwischenmenschlichen Beziehungen führen kann.
Langfristiger Schlafmangel wird mit mehreren chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten und Diabetes. Eine Verringerung der Qualität oder Quantität des Schlafs kann auch das Risiko für andere psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen erhöhen.
Wie man mit Revenge Bedtime Procrastination umgeht
Zum Glück gibt es Möglichkeiten, das Problem anzugehen. Eine grundlegende Maßnahme, die du ergreifen kannst, um besser schlafen zu können, besteht darin, den Schlaf zu einer Priorität zu machen und gute Schlafgewohnheiten zu praktizieren – z. B. eine konsequente Schlaf- und Aufwachzeit einzuhalten, Alkohol und Koffein am Nachmittag und Abend zu vermeiden und deine Schlafumgebung so zu gestalten, dass du einen guten Schlaf bekommst.
Ständiges Hinauszögern des Schlafs kann eine selbstzerstörerische Tendenz haben. Deshalb sollte man sich damit auseinandersetzen, sobald man das Problem bemerkt. Mit diesen Tipps kannst du dieses Verhalten reduzieren, wenn nicht sogar ganz beseitigen:
- Lerne, Nein zu sagen und Grenzen zu setzen, bei der Arbeit und in deinem Privatleben.
- Bitte um zusätzliche Unterstützung.
- Verändere deine Karriere und nimm dir während deines Tages Zeit für dich selbst.
- Reduziere den Konsum von sozialen Medien und Nachrichten.
- Begrenze die Zeit, die du zum Aufschieben brauchst, auf weniger als eine Stunde.
FAQs
Was ist Revenge Bedtime Procrastination?
Revenge Bedtime Procrastination bedeutet, dass du die Schlafenszeit aufschiebst – obwohl du weißt, welche negativen Auswirkungen das auf dich am nächsten Tag haben wird – um dir die freie Zeit “zurückzuholen”, die du aufgrund deiner Arbeit oder anderer Verpflichtungen tagsüber nicht genießen kannst.
Gibt es Revenge Bedtime Procrastination wirklich?
Ja, Revenge Bedtime Procrastination gibt es wirklich. Sie kommt häufig bei Menschen vor, die sich überarbeitet und gestresst fühlen, weil ihre Arbeit oder ihre persönlichen Verpflichtungen ihnen nicht genug Zeit lassen, um ihre freie Zeit zu genießen.
Steht Revenge Bedtime Procrastination mit ADHS in Verbindung?
Neurodivergente Menschen wie Menschen mit ADHS, die eine verminderte Fähigkeit haben, sich zu organisieren und ihre Impulsivität zu kontrollieren, können Symptome von Schlafprokrastination zeigen.
Warum bleibe ich absichtlich lange auf?
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum du länger aufbleibst, als du solltest, wenn die Erhaltung deiner körperlichen und geistigen Gesundheit für dich eine Priorität ist. Möglicherweise arbeitest du lange, bist gestresst oder hast das Gefühl, dass du keine Zeit mehr für dich hast. Vielleicht neigst du auch in anderen Bereichen zur Prokrastination und schiebst das Schlafengehen nicht nur auf.
Der Begriff Revenge Bedtime Procrastination deutet darauf hin, dass du durch das lange Aufbleiben das Gefühl hast, es denjenigen (wie z. B. deinen Chefs) “heimzuzahlen”, die der Grund dafür sind, dass du so lange arbeitest, dich gestresst fühlst, usw.
Aber bedenke, dass du derjenige bist, der den Preis für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zahlt, wenn du regelmäßig und wiederholt das Zubettgehen aufschiebst. Auch wenn sich das Aufschieben der Schlafenszeit wie “Rache” anfühlt, kann es nach hinten losgehen und dir schaden. Diese Art von Rache ist nicht “süß”.
