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Warum ist Schlaf wichtig?
Durch Schlaf können sich Kinder körperlich erholen. Er hilft ihnen, zu lernen und sich Dinge zu merken, und er stärkt ihre Immunität. Außerdem hilft Schlaf Kindern zu wachsen. Zum Beispiel produziert der Körper von Kindern Wachstumshormone, wenn sie schlafen. In Zeiten des schnellen Wachstums brauchen Kinder oft mehr Schlaf.
Kinder jeden Alters brauchen ausreichend Schlaf, damit sie tagsüber spielen, lernen und sich konzentrieren können.
Schlaf in verschiedenen Altersstufen
Babys, Kinder und Teenager brauchen unterschiedlich viel Schlaf.
Außerdem ändern sich die Schlafgewohnheiten, wenn Babys und Kinder älter werden. Wenn Babys wachsen, schlafen sie zum Beispiel tagsüber weniger und nachts mehr. Kinder brauchen generell weniger Schlaf, wenn sie älter werden.
Die Schlafbedürfnisse und -muster von Kindern sind unterschiedlich, daher sind die folgenden Informationen nur ein Richtwert. Der Schlaf deines Kindes kann ganz anders sein.
Säuglinge unter 6 Monaten: Wann und wie viel sie schlafen
Neugeborene
Neugeborene schlafen am Tag und in der Nacht immer wieder. Sie schlafen 14-17 Stunden innerhalb von 24 Stunden.
Es gibt zwei verschiedene Arten von Schlaf – den aktiven Schlaf und den ruhigen Schlaf. Im aktiven Schlaf bewegt sich dein Baby. Du kannst es vielleicht beobachten, wie es strampelt, herumzappelt oder nuckelt. Im ruhigen Schlaf ist dein Baby still und atmet gleichmäßig.
Neugeborene durchlaufen den aktiven und den ruhigen Schlaf in Zyklen, die etwa 50-60 Minuten dauern. Es kann sein, dass sie nach einem Schlafzyklus aufwachen und Hilfe brauchen, um wieder einzuschlafen.
Mit drei Monaten beginnen Babys, Nacht- und Tagesschlafmuster zu entwickeln, und sie schlafen in der Regel mehr in der Nacht. Babys schlafen in der Regel 12-15 Stunden alle 24 Stunden.
Mit 3-6 Monaten können Babys anfangen, tagsüber 2-3 Mal jeweils bis zu zwei Stunden zu schlafen. Es kann sein, dass sie nachts immer noch mindestens einmal aufwachen.
Babys im Alter von 6-12 Monaten: wann und wie viel sie schlafen
Schlaf in der Nacht
Je weiter sich Babys entwickeln, desto mehr schlafen sie nachts.
In diesem Alter sind die meisten Babys zwischen 18:00 und 22:00 Uhr bettfertig. Normalerweise brauchen sie weniger als 40 Minuten, um einzuschlafen, aber etwa 1 von 10 Babys braucht länger.
Im Alter von sechs Monaten können Babys nachts schon sechs Stunden schlafen.
Fast zwei Drittel der Babys wachen nur einmal in der Nacht auf und brauchen einen Erwachsenen, der sie wieder in den Schlaf wiegt. Etwa 1 von 10 Babys schreit 3-4 Mal pro Nacht.
Mehr als ein Drittel der Eltern sagen, dass ihre Babys in diesem Alter Probleme mit dem Schlaf haben.
Tagsüber schlafen
Die meisten Babys im Alter von 6-12 Monaten halten tagsüber immer noch ein Nickerchen. Diese Nickerchen dauern normalerweise 30 Minuten bis 2 Stunden.
Manche Babys sind schwer zu beruhigen oder wachen nachts häufig auf. Eine positive Schlafenszeit-Routine kann deinem Baby helfen, einzuschlafen. Die Abschaffung von Schlafgewohnheiten wie dem Wiegen kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass dein Baby sich selbst beruhigt, wenn es in der Nacht aufwacht. Aber wenn du dein Baby jedes Mal, wenn es nachts aufwacht, wieder zur Ruhe bringen willst, ist das auch in Ordnung.
Kleinkinder: Wann und wie viel sie schlafen
Kleinkinder brauchen 11-14 Stunden Schlaf innerhalb von 24 Stunden. In der Regel sind das 10-12 Stunden Schlaf pro Nacht und ein Mittagsschlaf von 1-2 Stunden am Tag.
Manche Kleinkinder gehen abends nur ungern ins Bett. Das liegt oft daran, dass sie gerne mit der Familie aufbleiben würden. Dies ist das häufigste Schlafproblem, das von Eltern berichtet wird. Es erreicht mit etwa 18 Monaten seinen Höhepunkt und verbessert sich mit zunehmendem Alter.
Weniger als 5% der Zweijährigen wachen nachts drei oder öfter auf.
Kinder im Vorschulalter: wann und wie viel sie schlafen
Kinder im Alter von 3-5 Jahren brauchen 10-13 Stunden Schlaf pro Nacht.
Manche Kinder im Vorschulalter halten auch einen Mittagsschlaf von etwa einer Stunde.
Kinder im Schulalter: Wann und wie viel sie schlafen
Kinder im Alter von 5-11 Jahren brauchen 9-11 Stunden Schlaf pro Nacht.
Ab einem Alter von etwa fünf Jahren brauchen Kinder keinen Mittagsschlaf mehr, wenn sie über Nacht genug Schlaf bekommen.
Kinder im Grundschulalter sind in der Regel nach der Schule müde und freuen sich vielleicht schon auf die Schlafenszeit ab etwa 19:30 Uhr.
Teenager: wann und wie viel sie schlafen
Kinder, die in die Pubertät kommen, brauchen in der Regel etwa 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht, um tagsüber optimal ausgeschlafen zu sein.
Durch die Veränderungen der inneren Körperuhr oder des zirkadianen Rhythmus während der Pubertät ist es normal, dass Teenager abends später ins Bett gehen wollen – oft gegen 23 Uhr oder später – und morgens später aufstehen.
Über 90 % der heranwachsenden Kinder bekommen in den Schultagen nicht die empfohlene Menge an Schlaf. In dieser Zeit ist es wichtig, ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, denn Schlaf ist wichtig für das Denkvermögen, das Lernvermögen und die Konzentrationsfähigkeit. Schlafmangel in diesen Jahren wird auch mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht.
Schlafzyklen
Wir alle wechseln während der Nacht und auch während langer Nickerchen zwischen verschiedenen Arten von Schlaf.
Ab einem Alter von etwa sechs Monaten enthält ein Schlafzyklus:
- REM-Schlaf (Rapid Eye Movement)
- Non-REM-Schlaf
Im REM-Schlaf flimmern die Augäpfel unter deinen Augenlidern hin und her. Der REM-Schlaf wird auch Traumschlaf genannt.
Der Non-REM-Schlaf besteht aus Tiefschlaf und leichtem Schlaf. Es ist schwierig, ein Kind im Tiefschlaf zu wecken. Kinder im leichten Schlaf wachen leicht auf.
Der Anteil von REM- und Non-REM-Schlaf in einem Zyklus ändert sich im Laufe der Nacht.
Wie Schlafzyklen den Schlaf von Kindern beeinflussen
Kinder haben in den ersten Stunden nach dem Einschlafen einen sehr tiefen Non-REM-Schlaf. Deshalb schlafen Kinder in den ersten Stunden nach dem Zubettgehen so fest und lassen sich durch nichts aus der Ruhe bringen.
In der zweiten Nachthälfte haben Kinder mehr REM-Schlaf und leichten Non-REM-Schlaf. Kinder wachen aus diesen Schlafphasen leichter auf, deshalb wachen sie in dieser Zeit häufiger auf als zu Beginn der Nacht.
In den ersten Kinderjahren werden die Schlafzyklen länger, je älter die Kinder werden. Bei Kindern im Alter von drei Jahren beträgt der Schlafzyklus etwa 60 Minuten. Im Alter von etwa fünf Jahren haben sich die Schlafzyklen auf die Erwachsenenlänge von etwa 90 Minuten entwickelt.
Es kann sein, dass Kinder am Ende eines Schlafzyklus kurz aufwachen und sich am Morgen nicht daran erinnern. Das ist normal und alle Kinder tun das. Einige Kinder schreien jedoch, wenn sie am Ende eines Schlafzyklus aufwachen und brauchen Hilfe, um wieder zur Ruhe zu kommen.
