Trinken statt Zählen – Schlummer aus der Tasse
Ein warmer Tee, eine beruhigende Milch oder ein pflanzlicher Trunk – seit Jahrhunderten nutzen Menschen Getränke am Abend, um leichter in den Schlaf zu finden. Und das mit gutem Grund: Die richtige Flüssigkeit zur richtigen Zeit kann dein Nervensystem beruhigen, deinen Melatoninspiegel unterstützen und dein Einschlafen sanft begleiten.
Warum Trinken müde machen kann
- Wärme entspannt Muskeln & Nerven
- bestimmte Inhaltsstoffe fördern die Melatonin- & Serotoninproduktion
- Kräuter haben sedierende & angstlösende Wirkung
- das Trinken selbst wirkt wie ein Ritual → Signal für Ruhe
Ein warmes Getränk am Abend kann der sanfte Übergang vom Tag in die Nacht sein.
Die besten Schlummergetränke & ihre Wirkung ✅
| Getränk | Wirkung |
|---|---|
| Lavendeltee | beruhigt das Nervensystem, angstlösend |
| Melissentee (Zitronenmelisse) | krampflösend, entspannend, fördert Einschlafbereitschaft |
| Baldriantee | klassischer Einschlafhelfer – etwas bitter, aber wirksam |
| Hopfen-Tee | beruhigt das zentrale Nervensystem |
| Kräutermischungen (Gute-Nacht-Tee) | kombinieren oft Lavendel, Melisse, Fenchel, Kamille |
| Goldene Milch (Kurkuma-Latte) | entzündungshemmend, wärmend, mit Zimt & Pflanzenmilch |
| Warme Milch mit Honig | traditionell beruhigend, leicht schlaffördernd durch Tryptophan |
| Hafermilch mit Zimt | pflanzliche Alternative mit beruhigender Wirkung |
Rezeptidee: Selbstgemachter Schlummertrunk
Beruhigende Hafer-Zimt-Milch (pflanzlich)
Zutaten:
- 250 ml Hafermilch
- 1 Prise Zimt
- 1 TL Ahornsirup oder Honig
- optional: 1/2 TL Ashwagandha oder Lavendelblüten
Zubereitung:
Alles zusammen in einem kleinen Topf erwärmen (nicht kochen!), gut verrühren, langsam trinken – gerne im Bett oder bei Kerzenlicht.
Hafer enthält Tryptophan, Zimt wirkt wärmend, Ashwagandha beruhigt das Nervensystem.
Was du abends besser nicht trinken solltest ❌
| Getränk | Warum es stört |
|---|---|
| Kaffee, schwarzer Tee | enthalten Koffein – wirkt bis zu 8 Stunden |
| Grüner Tee, Mate | ebenfalls koffeinhaltig |
| Cola, Energydrinks | Zucker + Koffein-Kombination = Schlafkiller |
| Alkohol | stört Tiefschlaf & sorgt für häufiges Aufwachen |
| Zuckerhaltige Säfte | schnelle Blutzuckerschwankung → Unruhe |
| Große Wassermengen direkt vor dem Schlaf | häufiges nächtliches Aufwachen zum Toilettengang |
Tipp: Dein Getränk als Abendritual
- immer zur gleichen Zeit trinken (z. B. 30 Minuten vor dem Schlafen)
- in Ruhe zubereiten, bewusst genießen
- mit ruhiger Musik, Buch oder Journaling kombinieren
- Tasse festhalten → Wärme spüren → Signal: Jetzt ist Zeit für Ruhe
Das Trinken wird so mehr als eine Gewohnheit – es wird zu einem Anker der Entspannung.
Alternative: Schlummertrunk mit pflanzlicher Wirkung
- Ashwagandha-Latte (indische Schlafbeere, Adaptogen)
- Passionsblumen-Tee
- Magnesium-Nachtgetränk (z. B. mit Glycin)
- CBD-Tropfen mit Kräutertee kombiniert (nach Rücksprache mit Fachperson)
Dein Abendgetränk kann der erste Schritt in den Schlaf sein
Ein guter Schlummertrunk ist wie ein stiller Freund, der dich durch das Tor zur Nacht begleitet. Er wärmt, beruhigt, verbindet dich mit deinem Körper – und schenkt dir das Gefühl: Ich darf jetzt loslassen.
Nicht jedes Einschlafen braucht Technik – manchmal reicht eine Tasse Ruhe.