7 Tage besser schlafen – Zeit für deine persönliche Bilanz
Herzlichen Glückwunsch – du hast die erste Woche auf deinem Weg zu besserem Schlaf geschafft! Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, innezuhalten, zu reflektieren, was bereits funktioniert – und wo noch Luft nach oben ist.
Warum Reflexion beim Schlafen so wertvoll ist 🪞
Viele Schlafprobleme entwickeln sich schleichend – genauso wie gute Gewohnheiten. Regelmäßiges Nachdenken über deinen Schlaf hilft dir, Zusammenhänge zu erkennen und aktiv Einfluss zu nehmen.
Vorteile eines Wochenrückblicks:
- Stärkt dein Bewusstsein für förderliche Routinen
- Motiviert durch sichtbare Fortschritte
- Deckt störende Muster auf
- Fördert Achtsamkeit & Selbstwirksamkeit
Dein persönlicher Mini-Schlaftest – 8 Fragen für dich ✅
Nimm dir 5 Minuten Zeit. Beantworte jede Frage ehrlich – am besten schriftlich oder in deinem Schlaftagebuch.
1. Wie oft bist du in dieser Woche zur gleichen Zeit ins Bett gegangen?
[ ] Nie [ ] 1–2x [ ] 3–4x [ ] Täglich
2. Wie oft hast du abends auf Bildschirmzeit verzichtet?
[ ] Nie [ ] 1–2x [ ] 3–4x [ ] Täglich
3. Hast du ein Abendritual etabliert?
[ ] Ja [ ] Nein [ ] Ich teste noch
4. Wie oft hast du dich morgens erholt gefühlt?
[ ] Gar nicht [ ] 1–2x [ ] 3–5x [ ] Fast jeden Tag
5. Hast du dein Schlafzimmer verändert (z. B. Licht, Temperatur, Kissen)?
[ ] Ja [ ] Nein [ ] Teilweise
6. Wie oft hast du dich tagsüber schläfrig oder unkonzentriert gefühlt?
[ ] Sehr oft [ ] Gelegentlich [ ] Selten [ ] Gar nicht
7. Konntest du neue Erkenntnisse über dich und deinen Schlaf gewinnen?
[ ] Ja [ ] Nein [ ] Unsicher
8. Was hat dir am meisten geholfen?
(frei notieren)
Dein Schlafbarometer – Eine einfache Skala für dich
Wie würdest du deine Schlafqualität in Woche 1 einschätzen?
Skala von 1 (schlecht) bis 10 (ausgezeichnet):
Meine Bewertung: ____ / 10
👉 Tipp:
Bewerte jeden Sonntag deine Woche neu. So entwickelst du ein Gefühl für Fortschritte und Auslöser – und bleibst motiviert.
Erkenne deine „Schlaf-Booster“ dieser Woche 🌟
Notiere deine persönlichen Highlights:
- Was hat dir am meisten geholfen?
- Gab es einen Abend, an dem du besonders gut eingeschlafen bist?
- Welche Gewohnheit möchtest du unbedingt beibehalten?
Diese Erkenntnisse sind Gold wert, denn sie zeigen dir, was für dich wirklich funktioniert.
3 Ideen für deine zweite Woche 🧠
1. Bleib konsequent – besonders mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus.
Wiederholung bringt Stabilität.
2. Führe ein Schlaftagebuch.
Schon 3 Stichpunkte pro Abend helfen, Muster zu erkennen.
3. Feiere deine Erfolge!
Guter Schlaf ist keine Selbstverständlichkeit – er ist Selbstfürsorge.
Bonus: Kostenloser PDF-Download für deinen Schlafrückblick
Du möchtest deine Fortschritte schriftlich festhalten?
Kleine Schritte, große Wirkung – Du bist auf dem richtigen Weg 🛤️
Besser schlafen ist ein Prozess – kein Sprint. Schon nach 7 Tagen kannst du spüren, wie viel sich verändert, wenn du dich bewusst um deinen Schlaf kümmerst.
Bleib dran, bleib neugierig – und schau dir selbst beim Wachsen zu.